近日,“最强脑,右脑烧”

我们被击中,

参与该计划的玩家

每个人都有“大人才”

该节目的心理

让我们坐在电视机前

不禁感到惭愧,

我多么希望自己的脑力

你可以达到他们的水平。

\

但它已经是一个奢侈品,

因为对于成年人来说,

大脑的发育已经完成。

但如果你是一个孕妇,

然后,你有机会

实现你的梦想哦,宝宝的身体。

例如,三个孩子出生后

许多热塞西莉亚

早在下一年度昆图斯

曾经有人说,

产前做足够的努力做好准备,

当你准备怀孕服用叶酸不仅,

但是,怀孕期间补充鱼油。

所以在怀孕期间具体怎么吃,

为了生出“最强大脑”宝宝?

仔细听有斌的妹妹?

在人类胎儿大脑发育的关键时期6岁。从一开始就形成的胚胎,中枢神经系统的几乎整个孕期的发展,在这个时候,需要的营养物质胎儿神经细胞的发育尤为重要。 如果胎儿的大脑补充营养,可导致脑细胞生长和发育不正常,甚至精神; 严重缺乏控制,可以通过自身导致胎儿中枢神经系统无法正常代谢。当婴儿出生时,大脑主要的约400克,成人脑重的30%。因此,从怀孕的第一个月应注意均衡的饮食,让宝宝不缺大脑发育过程中营养成分。

必要的九个关键的营养素怀孕宝宝大脑发育

1个蛋白

蛋白质是人体的物质组成,在胎儿的生长和发育过程中母亲的基础上,从蛋白质,这是建设你的宝宝的身体的各种组织,包括脑分不开的,如果缺乏,脑细胞无法生长,它不会完全神经。孕妈咪所以在饮食上应注意优质蛋白质的摄入。

鱼,鸡肉,猪肉,牛肉,鸡蛋,大豆等:优质蛋白质的食物来源。

营养小提示:

1。高品质的蛋白质是好,但要控制量,根据2000年“中国居民膳食营养素参考值”,孕早,中,晚蛋白质的摄入量推荐值是55克/天70克/天,85克/天。如果鱼禽蛋一起,每天摄入如下:180克/天,为200g /天至250克/天(两者的最高量)。

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2。吃肉的时候,而白肉肉类的比例最大化,不要注意脂肪的摄入量。

2,脂类

怀孕期间塞西莉亚说到吃鱼油,我们需要给你这方面的知识对科学。脂肪和类脂包括脂质,对大脑发育的DHA和ARA有益属于脂肪组成的基本物质,在磷脂脂质属于。

DHA和ARA是组织细胞的一部分,线粒体膜结构和膜是特别重要的,由于没有脑细胞合成的被严重影响。在人的大脑皮层的高达20%的DHA含量,所述大脑和神经组织ARA含量通常为总多不饱和脂肪酸40%-50%,神经末梢高达70%。

磷脂可以与蛋白质,脂蛋白,和构成细胞以这种形式的各种膜进行组合,以维持细胞和细胞器的正常形态和功能。磷脂保护脑细胞膜健康和正常的功能,以确保垃圾脑细胞的营养输入和输出,保护脑细胞的健康发展,是信息的神经细胞间的重要来源传递介质,大量的磷脂可提高信息传输速度。

DHA的食物来源:主要是鱼类,尤其是深海鱼类,亚麻籽油含有丰富的α-亚麻酸,DHA可以在体内合成。

ARA食物来源:丰富的,我们吃的植物油,如豆油,玉米油,葵花籽油,核桃油含有丰富的亚油酸,ARA可以在体内合成。

磷脂的食物来源:磷脂蛋黄,瘦肉,动物的脑,肝,肾,人体自身也可以合成所需。

3,牛磺酸

牛磺酸是氨基酸的蛋白质的含非硫,作为首次从牛黄萃取,所以因此命名。牛磺酸是存在于体内在自由状态下,不参与蛋白质合成,但它是密切相关的代谢的氨基酸部。脑丰富的牛磺酸含量,分布广泛,可显著促进神经系统细胞的增殖,分化的生长发育,这在脑细胞发育中发挥重要作用。

牛磺酸的食物来源:有各种各样的生物,动物肝,脑,肾和更高水平的,此外,鱼类,贝类和海藻含量也很高。

营养小提示:

1。水溶性氨基酸牛磺酸属于,因此,如果食物烹调时,建议汤。

2。牛磺酸依赖食物摄入的来源,并与进气正相关,所以孕妈咪要注意这类食物的摄入量。

4,胆碱

胆碱被列为水溶性维生素,是强有机碱,卵磷脂的一个组成部分,鞘磷脂是也存在于。作用是促进大脑发育,提高记忆力,保证信息传递形成生物膜,等。

胆碱的食物来源:在各种食物,特别是动物肝脏,花生,莴苣,花菜,以及人体普遍可以从学生的综合,普遍缺乏容易。在怀孕期间,母亲对胎儿的产妇胆碱胆碱转运损失准备金,从而降低组织胆碱含量。

5,铁

铁是血红蛋白的重要成分,血红蛋白携氧输送到身体的每一个部分,我们都知道,如果大脑缺氧可引起脑细胞的死亡; 仍然有很多参与机体的各种生理代谢铁酶辅助因子的,轮胎如果婴儿缺铁会造成不可逆的脑损伤。

动物试验表明,缺乏年轻的动物可以使大脑的铁含量下降,之后补铁可以在身体在短时间内纠正铁储存,但对脑中铁没有影响。所以孕妈咪要注意高的食物补铁。

铁的食物来源:动物全血,动物肝脏,瘦肉,家禽,鱼等。

营养小提示:

1。动物性食物铁血红素铁是更好的身体,所有的动物性食物比植物性食物中的铁吸收。

2。维生素C已还原三价铁可以还原成亚铁离子,从而促进铁的吸收在体内。当推荐铁吃的食物,多吃新鲜水果和蔬菜。

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6,锌

锌作为用于数百酶的催化剂,该组合物也是必不可少的在脑,并作为因子调节基因表达,而且还影响神经系统的结构和功能。宝宝缺锌的症状是锌减少结果的一种或多种生物学功能,宝宝可能会在未来的心理健康问题和知识产权方面,如情绪不稳,多动,情绪稳定性和降低认知功能障碍等。

含锌的食物来源:贝类海产品,红色肉类,肝脏等。

营养小提示:

维生素A可影响通过路由的吸收和体内锌的存储,补锌建议吃的食物,进食富含维生素A补充剂,如动物肝脏,胡萝卜,南瓜,西兰花等护理。

7,碘

说到缺碘,我相信大多数中国人可以给你说,他说:。除了知名的大甲状腺肿大外,解放许多内陆地区出现在儿童克汀病,表现出身材矮小,智力低下,这是由缺碘引起的症状。

碘是合成甲状腺激素的原料,降低甲状腺激素合成的神经元时,神经胶质细胞生长,发生和神经系统的功能的发展,以及供血到脑部的碘形成的婴儿轴突和树突取决于甲状腺等。激素的作用。

上世纪90年代,中国开始加强对食盐中的含碘的盐制成,从而确保碘人口的摄入量。随着人民生活水平的提高,碘缺乏的电流现象却一直未认真,近年来,国家逐步减少碘盐中碘含量。但对于孕妇这个特殊群体,碘必须高于正常,有一个特殊的在售面积碘盐孕妇。

含碘丰富的食物来源:所有海鲜均富的碘,如果你不经常吃海鲜,加碘盐,建议孕妇。

8,硒

硒是宝宝必需的营养物质的“神经递质”正常代谢是脑功能非常重要。硒同时对抗有害的重金属如铅,砷,镉等重金属残留在婴儿如果身体,会造成脑损伤,直接影响到宝宝的智力。

硒的食物来源:在不同地区的食品硒含量显著有所不同,但总体来说,高蛋白质的食物会比较高硒含量,如动物内脏,海鲜,禽肉和其他存储。

营养小提示:

生活中,孕妈咪要避免一些食物,如爆米花较高的重金属含量,用报纸包食品,膨化食品等。

9,B族维生素

维生素B族维生素可在一个大家族被描述,共目前发现八名成员,它们是:

维生素B1(硫胺素,抗原因脚气子)维生素B2(核黄素)维生素B3(烟酸)维生素B5(泛酸)维生素B6维生素B7(生物素)维生素B12维生素BC(叶酸)

他们在你的宝宝一个重要的角色,尤其是叶酸,直接或间接的成长和发展过程中发挥,如代谢辅酶,神经系统是关系到能否正常传导,缺乏会影响宝宝的大脑发育。

富含B族维生素的食物来源:在植物和动物性食物,如动物内脏,蛋类,豆类,酵母,全麦面粉,小米,玉米,糙米,新鲜绿叶蔬菜普遍。

推荐适合但从食物,动物性食物者的上述观点的大脑,但是孕妈咪不能因此摄入过多这类食物,合理均衡的饮食更重要。我希望每个宝宝能健康成长,成为“最强大脑”的未来。

宾妹碎碎念:

周围有很多怀孕的准妈妈咨询

我们需要在怀孕期间补充营养补剂?

简单来说,均衡的饮食更重要的是,

营养补充品不能代替食物,

但它可以帮助减轻怀孕期间的营养问题。

如有必要,添加在专业人员的指导下,所需的适量。

你在怀孕期间吃什么补品?

欢迎在评论区讨论。

关于作者:王斌儿童营养师,国家二级公共营养师,营养全国高级讲师。现代医学和营养学善于将知识相结合,注重孕产妇和儿童营养和健康领域,教你如何给自己的孩子健康!

本文链接:张柏芝曝孕期秘诀,想要生出“最强大脑”宝宝,你需要这样吃

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