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我们在学习的过程中,逐渐了解到很多东西的重要性,特别是叶酸。叶酸在备孕和怀孕这两个阶段作用多多,不可小觑。备孕吃叶酸的时间也是需要我们去了解的。吃叶酸最好要提前,那样效果会比较好。那么,备孕提前多久吃叶酸呢?

备孕提前多久吃叶酸

女性在受孕前三个月开始服用叶酸,并且要在孕期头三个月坚持每天服用叶酸,叶酸不仅可以增加女性成功受孕的几率,还可以有效避免胎儿畸形,叶酸是胎儿生长发育必需的营养素,女性在备孕期间就要开始服用叶酸,并且要多吃叶酸含量高的食物。

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富含叶酸的食物有哪些

第一,五谷根茎类。包括一些豆制品比如黄豆,以及五谷类食品,比如大麦,小麦等等,还有人气火热的坚果类,比如毛栗子,松子,核桃等等。 

第二,蔬菜类。蔬菜家族中当属深色系最佳,诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好!

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第三,肉类。鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝、猪肝等)。

特别推荐:鸡肝。鸡肝素来有叶酸冠军的称号,仅仅吃上50g的鸡肝,你就可以获取586.1微克的叶酸。除此之外,鸡肝还有着明目护肤的效果,适合准妈妈们食用。

第四,水果类(保证新鲜)。包括一些可口的像是葡萄和柠檬,开胃的杨梅,还有润肠的香蕉等等。

第五,油脂类,坚果,如核桃油。

由此看来,备孕提前三个月吃叶酸比较好,这对于宝宝来说是一个不错的选择。天然的叶酸食物往往比较加工的叶酸食物强。小编建议朋友们可以适当吃一些五谷根茎类,肉类等等,这些营养价值丰富,价格也是比较适中的,值得我们去考虑。

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