送走了那个让人又爱又恨的大姨妈,是时候要收拾好心情,调养好身体,继续踏上备孕之途啦!备孕之旅可不像那些说走就走的旅行那样随心所欲,做好各方面的准备,才能让卵子MM和精子GG早日成功邂逅哦!

做哪些准备?

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心理准备:在准备要小孩之前,请问问自己:你和老公的关系是否融洽?你和老公无论在生活上还是工作上都过得开心吗?如果你的回答都是yes的话,那你可以好好备孕啦!

营养准备:怀孕前夫妻双方应确保各种营养的合理摄入,比如叶酸、α-亚麻酸、碘、维生素、DHA、胆碱、钙、铁、锌等营养物质。以良好的营养状态确保夫妻双方提供的精子与卵子“质量达标”,这样有利于精卵结合,孕育的宝宝日后也更健康。

疾病检查和预防:怀孕前夫妻双方应该进行必要的疾病检查和预防,尤其是对于家族性遗传疾病更应该进行科学检查,从而提供后代的健康水平。

妊娠知识储备:怀孕前夫妻双方应该掌握一些妊娠知识,从而科学地应对怀孕中出现的各种问题。

本周饮食重点

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1、以米食为主,辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

2、适量补铁。女性在月经期间会流失大量血液,如果不能及时补血,很容易引起缺铁性贫血。动物肝脏、红肉,以及红苋菜,蕃薯叶等深色蔬菜,其中的含铁量都非常可观。

3、补充雌激素。月经过后,皮肤和头发容易失去光泽,摄取大豆制品、苹果等,有类雌激素作用的食材,可以调整失调的荷尔蒙。大豆食品是你补充雌激素的最佳来源。建议你每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。

4、滋养卵巢。多吃枸杞、山药、木耳等果蔬可以滋阴养颜,还能有效地滋养卵巢,为卵泡提供一个良好的生存发育环境,促进其完美地发育和成熟。

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